大雪是冬季第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始。隨著氣溫持續(xù)走低，降雪的可能性越來(lái)越大，北方不少地區(qū)已經(jīng)銀裝素裹，南方也迎來(lái)了濕冷交織的天氣。但最容易被忽視的是，大雪過(guò)后空氣濕度會(huì)急劇下降，冬燥成為影響健康的主要問(wèn)題 —— 皮膚緊繃起皮、喉嚨干癢咳嗽、大便干結(jié)便秘，這些都是冬燥帶來(lái)的常見(jiàn)困擾。順應(yīng)節(jié)氣調(diào)整生活方式，才能在寒冷干燥的 15 天里守住健康。
三宜：跟著節(jié)氣養(yǎng)，陽(yáng)氣足不生病
宜選和緩運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)陽(yáng)不耗氣
冬季運(yùn)動(dòng)的核心是 “溫和養(yǎng)陽(yáng)”，而非大汗淋漓。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，反而降低身體抗寒能力。適合大雪時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有快走、太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，還能緩解冬季常見(jiàn)的手腳冰涼。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究，要避開(kāi)早晨寒氣最重的時(shí)段，選擇上午 9 點(diǎn)后或下午 4-5 點(diǎn)，此時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后氣溫回升，空氣中陽(yáng)氣更盛，鍛煉效果更好。上班族可以利用午休時(shí)間在樓下快走 20 分鐘，老人可以在小區(qū)花園打太極，兒童可以在室內(nèi)做親子瑜伽，不同人群都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持下來(lái)不僅能改善體質(zhì)，還能緩解冬季容易出現(xiàn)的情緒低落。
宜科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)而不燥最關(guān)鍵
大雪時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)是傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，但進(jìn)補(bǔ)不是盲目吃大魚(yú)大肉，核心原則是 “減咸增苦，溫潤(rùn)結(jié)合，補(bǔ)而不燥”。冬季腎經(jīng)旺盛，腎主咸，過(guò)量吃咸會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，而苦味入心，能平衡腎水過(guò)亢，增強(qiáng)心陽(yáng)，所以飲食中可以適當(dāng)增加苦味食物。
推薦三類(lèi)核心食材：溫?zé)崛忸?lèi)如羊肉、牛肉、雞肉，能增強(qiáng)身體抗寒能力，適合北方寒冷地區(qū)食用；黑色食材如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳，中醫(yī)認(rèn)為 “黑色入腎”，能滋養(yǎng)腎精，適合所有人群日常食用；“三雪” 食材如雪藕、雪菜、雪梨，兼具潤(rùn)燥和溫補(bǔ)功效，是緩解冬燥的絕佳選擇。
還要注意地域差異：南方氣候濕冷，適合清補(bǔ)，可選擇鴨肉、山藥、百合等食材，避免過(guò)于溫?zé)釋?dǎo)致上火；北方氣候干冷，適合溫補(bǔ)，可多吃羊肉火鍋、牛肉湯，搭配蘿卜、白菜中和油膩；高原地區(qū)氣候干燥，適合潤(rùn)補(bǔ)，重點(diǎn)吃銀耳、百合、蜂蜜等食材，減少辛辣刺激。
宜靜心養(yǎng)神，早睡晚起護(hù)陰陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào) “冬三月，此謂閉藏”，大雪時(shí)節(jié)要順應(yīng)自然的閉藏之氣，做好 “靜心養(yǎng)神”。作息上要遵循 “早睡晚起”，建議晚上 21:00 前入睡，早晨 7:30 后再起床，保證 7-8 小時(shí)睡眠。冬季夜晚長(zhǎng)，早睡能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，晚起能避免清晨寒氣侵襲，減少感冒、心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
除了規(guī)律作息，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。冬季日照時(shí)間短，人容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁等問(wèn)題，此時(shí)可以通過(guò)讀書(shū)、寫(xiě)字、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、冥想、養(yǎng)花種草等方式靜心。每天抽出 30 分鐘做自己喜歡的事，能緩解精神壓力，平衡陰陽(yáng)，促進(jìn)血脈暢通，讓身體和心理都處于舒適狀態(tài)。
三忌：這些誤區(qū)要避開(kāi)，健康不踩坑
忌取暖過(guò)度，保暖不當(dāng)反傷身
冬季保暖是關(guān)鍵，但 “過(guò)度取暖” 反而會(huì)傷害健康。很多人認(rèn)為冬天穿得越厚越好，家里暖氣開(kāi)得越高越舒服，甚至睡覺(jué)時(shí)蒙頭大睡、整夜開(kāi)著電熱毯，這些做法都不可取。穿衣過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致身體出汗，毛孔張開(kāi)，一旦外出遇到冷空氣，容易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)高（超過(guò) 22℃）會(huì)導(dǎo)致空氣干燥，加重冬燥，還會(huì)降低身體抗寒能力，讓人變得 “嬌氣”；蒙頭睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，電熱毯使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)灼傷皮膚、消耗體內(nèi)水分。
正確的保暖方式是 “適度保暖”，采用 “洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿透氣吸汗的棉質(zhì)衣物，中層穿保暖性好的毛衣或羽絨服，外層穿防風(fēng)外套，根據(jù)環(huán)境溫度隨時(shí)增減。室內(nèi)溫度保持在 18-20℃為宜，睡覺(jué)時(shí)盡量不要蒙頭，電熱毯可以在睡前預(yù)熱 1 小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉。
忌晨練過(guò)早，寒氣侵襲易生病
很多人有晨練的習(xí)慣，但大雪時(shí)節(jié)晨練過(guò)早會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。早晨是一天中寒氣最盛的時(shí)候，此時(shí)自然界的陽(yáng)氣還未升起，身體陽(yáng)氣也處于較弱的狀態(tài)，外出鍛煉容易受到寒氣侵襲，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、頭痛等問(wèn)題，尤其是老人和患有心腦血管疾病的人群，晨練過(guò)早還可能誘發(fā)病情加重。
遵循 “必待日光” 的原則，一定要等太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。此時(shí)空氣中的寒氣逐漸消散，陽(yáng)氣逐漸增強(qiáng)，鍛煉時(shí)能更好地吸收自然界的陽(yáng)氣，達(dá)到養(yǎng)生效果。如果早上時(shí)間緊張，也可以選擇下午 4-5 點(diǎn)鍛煉，同樣能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
忌情緒過(guò)激，大喜大悲傷臟腑
中醫(yī)認(rèn)為 “喜怒傷氣，暴怒傷陰，暴喜傷陽(yáng)”，情緒波動(dòng)過(guò)大直接損傷臟腑功能。大雪時(shí)節(jié)身體處于閉藏狀態(tài)，臟腑功能相對(duì)平緩，此時(shí)如果出現(xiàn)大悲、大喜、大怒等過(guò)激情緒，會(huì)打破身體的平衡，導(dǎo)致氣血紊亂，影響陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)。
比如過(guò)度憤怒會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)胸悶、腹脹等問(wèn)題；過(guò)度悲傷會(huì)損傷肺氣，加重咳嗽、氣喘等癥狀；過(guò)度興奮會(huì)耗傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致疲勞、失眠等問(wèn)題。因此，大雪時(shí)節(jié)要保持心態(tài)平和，遇到事情冷靜處理，避免情緒大起大落，學(xué)會(huì)通過(guò)傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方式調(diào)節(jié)情緒，守護(hù)臟腑健康。
三秘訣：專(zhuān)治冬燥，健康少煩惱
多吃苦味菜，平衡五臟抗燥寒
前面提到 “減咸增苦” 的進(jìn)補(bǔ)原則，苦味食物不僅能平衡腎水，還能提神醒腦、消除疲勞，是冬季抗燥寒的 “法寶”。常見(jiàn)的苦味蔬菜有芹菜、萵筍、蘿卜、生菜、油麥菜等，這些蔬菜富含維生素和膳食纖維，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解冬季抑郁情緒，預(yù)防口腔潰瘍。
食用苦味蔬菜時(shí)要注意烹飪方式，盡量保持清淡，比如清炒芹菜、涼拌萵筍、蘿卜排骨湯等，避免過(guò)于辛辣油膩。每天吃一種苦味蔬菜，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又能達(dá)到養(yǎng)生效果，尤其適合上班族和學(xué)生黨，簡(jiǎn)單易操作。
勤曬太陽(yáng)，天然 “補(bǔ)藥” 免費(fèi)得
曬太陽(yáng)是冬季最經(jīng)濟(jì)、最有效的養(yǎng)生方式，被稱(chēng)為天然 “補(bǔ)藥”。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)身體合成維生素 D，預(yù)防骨質(zhì)疏松；同時(shí)，曬太陽(yáng)還能改善情緒，緩解冬季抑郁，驅(qū)寒保暖，增強(qiáng)免疫力。
曬太陽(yáng)的時(shí)間要選對(duì)，每天上午 10 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)是最佳時(shí)段，此時(shí)陽(yáng)光柔和，紫外線(xiàn)強(qiáng)度適中，每次曬 10-15 分鐘即可，以身體微熱為度。曬太陽(yáng)時(shí)重點(diǎn)曬背部和手臂，背部有膀胱經(jīng)，是人體陽(yáng)氣運(yùn)行的主要通道，曬背部能快速提升身體陽(yáng)氣；手臂皮膚暴露面積大，能更好地合成維生素 D。注意避免強(qiáng)光直射眼睛，可以戴上墨鏡或閉上眼睛。